God skiteknikk med Therese Johaug

Diagonalgang i klassisk langrenn

Klassisk skiteknikk er en av to stilarter innenfor langrenn, og er den mest kjente og utbredte formen. Den er også enklest å lære seg, og da særlig undervarianten diagonalgang, der armer og bein beveger seg i motsatt retning av hverandre. Det kan sammenlignes med løping og spasering der høyre ben skyves bakover, mens høyre arm føres frem.  

Balanse og tyngdeoverføring

Therese vektlegger (bokstavelig talt) viktigheten av riktig grunnposisjon innen klassisk langrenn. Mange sliter med tyngdeoverføring hvor man har en kroppsholdning der kreftene blir brukt fra side til side, i stedet for fremover.

For å oppnå riktig grunnposisjon, og dermed godt feste, kan du øve ved å stå på ett ben og finne balansen ved å gynge, og legge tyngde på benet du står på. I langrenn skal vi også hente svært mye styrke i armene, så det er minst like viktig å ha en bevissthet rundt holdning i overkroppen.

Tips for riktig grunnposisjon

• Skyt hofta frem
• Bøy kneet slik at du ikke ser skotuppen under deg
• Full tyngde på frasparkfoten (vekt fremover og på tåballen)
• Visualiser en rett linje fra nesa og ned til kneet og tåa
• Len deg fremover og ha en avslappet holdning
• Armer lett og ledig foran deg
• 90 graders vinkel i albueleddet når du setter ned staven

Teknikk i motbakke

Når du står i bunnen og skal opp en motbakke kan det føles som om du skal bestige Mount Everest. Ofte er det mer en psykisk utfordring enn en fysisk. Men fortvil ikke, å nå toppen blir mye enklere med riktig teknikk (og selvfølgelig en god dose vinnermentalitet)!

Therese påpeker at mange gjør den feilen å ha samme posisjon og frekvens som når de går flatt. Motbakke krever derimot en helt annen type kroppsholdning og steg.

Slik takler du motbakken

• Korte og raske steg
• Rett opp ryggen og stram skuldrene bak deg (stolt holdning)
• Fest blikket på toppen av bakken
• Kontante fraspark

Kontroll i nedoverbakke

Det kan føles litt skummelt når du står på toppen av en bakke og skal sette utfor, spesielt hvis løypa foran deg er litt svingete og uoversiktlig. Men med riktig teknikk vil du føle at du har bedre kontroll, og den tilsynelatende skremmende bakken blir lett som en plett!

Slik takler du nedoverbakken

• Skiene i kryss
• Bøy knær og hofter, og press lårene utover
• Len deg forover
• Blikket foran deg (ikke se ned på skiene)
• Plog og hold armen foran deg når du kommer inn i en sving
  
  

Kjappe langrennstips med Therese